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正しい水分の取り方 ー熱中症・脱水の予防と改善ー


良く言う、「水分を補給しましょう!」
これってなんでも何時でも飲んだら良いの?どれだけ飲むの?

普通は難しく考える事は有りません。飲みたいときに飲みたい物を飲めば良いのです。
けど今の季節、やっぱり気になるのは熱中症。

本来、人が生活する上で1日に出て行く水分は約2,5L
これを水分だけで補うのではなく食事からも補います。
人間の体の60~70%は水分で出来てますがその内5%水分が失われると熱中症・脱水の症状が出て来ます。
人が水分補給をうまくできず、体内の水分や塩分濃度のバランスが悪化すると、腎臓は体内の環境を元に戻そうとリカバーをします。しかし負担があまりに大きくなると腎臓が疲弊し、弊害が起こるのです。

大量に1度に飲むのではなく200ml位を1日数回に分けて摂取するのが望ましいです。
総量はその人の生活により変わります、外で働いている人や、暑い場所で働いている人は汗の量に比例して摂取する必要が有ります。

そして、最近は皆さんご存知の様に大量に発汗した場合、糖分・ミネラルも補給しないといけません。
今スポーツドリンクも色々出てますが何でも何時でも飲んでいいのとは違います。

普通のポカリスエット500mlの場合、糖分はスティックシュガー11本分にもなります。
体内から失われた水分・ミネラル・糖分を急速に回復したいとき以外はお茶替わりに飲むとか推奨出来ません。

又、熱中症が怖いからと常時ミネラルの豊富な物を飲用すると塩分の取り過ぎを招く事もあります。




通常は麦茶や緑茶で水分をこまめに補給し、運動・肉体労働等で大量に発汗した時だけスポーツドリンクで補給する。運動時にお茶を飲む場合大量に取ると緑茶に含まれるカフェインから利尿作用が働くのでカフェインの入っていない麦茶の方がお勧めです。
状態によっては塩飴、梅干し等で補給する様にして下さい。(足がつる、筋肉がこわばる等が有る時)
1度に大量摂取すると喉の渇きは癒されますが、過剰の水が胃に負担をかけ、胃液を薄めてしまいます。そのため消化不良を起こし、よけいにばててしまいます。
清涼飲料水には、糖分が多く含まれているものもたくさんあるので、水分を摂取するときには、原材料名などをチェックして、糖分が多すぎないかを確認する必要が有ります。

日常生活でこまめに水分を取ること。
激しい運動や大量の発汗を伴う時は必要に応じて、水分、ミネラル、糖分を補給すること。
水分の成分に気を付ける事。(糖分・塩分を取り過ぎない)

又、乳幼児は大人より水分が出て行きやすいので更に細かく気を付ける必要が有ります。

熱中症は症状の程度により3段階に分かれます。
先ず最初の段階で食い止めましょう。
第1度(軽症)熱中症の症状:めまい・失神、筋肉痛・筋肉の硬直(こむら返り)
それ以上に進行した場合は応急処置(冷やす・スポーツドリンクの補給・休息)をしながら病院に行くか救急車を呼んで下さい。
梅干しや塩熱飴も有効です。梅干しは1日1個で十分です。

又、逆に症状から足りない物の予測も出来ます。
水分が足りなくなって血流の流れがわるくなると熱失神
水分ばかりで塩分を摂らないと熱けいれん
水分と塩分が足りないと熱疲労
さらに放置して熱を溜めこむと熱射病(熱中症と熱射病は別物です)
室内でも発症しますので可笑しいなと思えば早めに対処してください。

これから夏に向けてバカンスで日焼けしながら飲酒をする場合、熱中症に対するリスクは上がりますので用心してください。
アルコールは水分でも利尿作用が強く脱水を起こしますのでご注意ください。
日焼けによる脱水も重なるとハイリスクです。
適度に体を冷やし、塩分は食事で補うなら水か麦茶を合間に飲む様にして下さい。

水分を一度に大量にとると、この様な症状を引き起こす事も有ります。
水中毒(みずちゅうどく)とは、過剰の水分摂取によって生じる中毒症状であり、具体的には低ナトリウム血症やけいれんを生じ、重症では死に至りうる。人間の腎臓が持つ最大の利尿速度は毎分16mlであるため、これを超える速度で水分を摂取すると体内の水分過剰で細胞が膨化し、希釈性低ナトリウム血症を引き起こす水中毒に陥る。

簡単に水分補給と言いますが、正しく摂取して下さい。



ベットリした汗 何?この汗


毎日毎日毎日、暑い!って何回言えば気が済むのか?そもそも気が済むのか?
昨日娘と出かけてて娘から「何回言うん?w」と笑われた(´・ω・`)「更年期やな」って

むー(´・ω・`)なんでもかんでも更年期でくくるのは良くないと思います!( ー`дー´)キリッ

けど、確かに王子も子供達もあんまり暑いって言わない。汗もそんなにかかない。クーラー付けない・・・(´-ω-`)
更年期のせいなん?そういえば最近汗がサラサラからベットリとした気持ち悪い汗が出る。仕事してても。
これ加齢のせいなん?

ハイ!検索しました。

そもそも汗を大量にかく生物はヒトとウマ位らしい。汗をかくのも哺乳類だけとか。ホーー(´・ω・`)
汗の目的は体温調節をする為なんだけど種類は複数あり。

温熱性発汗:体温を調節するためにかく汗のことです。
運動したときや暑くてたまらないときに発汗します。
この汗をなかなかかけない人は、熱を外に逃がすことができず、体温のバランスを崩してしまうことがあります。
逆に理想的な汗の場合は、全身からまんべんなく発汗します。

精神性発汗:緊張、興奮することによりかく汗です。
初めての面接や、アクション映画を見たときなど、精神的な理由が原因で発汗します。
手のひらや足の裏などの局所的な汗をかくことが多いです。

味覚性発汗:カレーや激辛ラーメンなど、辛いものを食べたときにかく汗です。とくにおでこの汗が目立ちます。

一番大切なのは、汗は本来、必要不可欠なもので嫌なものではないということです。

いや、今出てる汗気持ち悪いんですが(;´・ω・)

汗には良い汗(サラサラ)と悪い汗(ベットリ)が有る。
えええええ!やっぱりこのベットリした汗、悪い汗なんだ・・・。超気持ち悪いもん。

量は関係なし。

悪い汗になる原因:体の温度が上がりすぎると、脳がエクリン汗腺へ汗を出すよう命令します。
汗腺は汗の原料となる塩分を取り込みつつ、熱を含んだ水分を外へと排出します。
その後、水分以外の成分はほとんど体に再吸収されます。
実は、ここで悪い汗になるかならないかが決まります。
悪い汗をかく人は、塩分などの再吸収をスムーズに行うことができないのです。
結果、汗には塩分が多く残り、ベタベタした悪い汗をかいてしまいます。




危険な悪い汗:悪い汗は不快なだけでなく体に悪影響を及ぼします。
汗に塩分がたくさん含まれているということは、汗をかくほど体内から塩分がなくなっていくということです。
実は、血液の水分量は塩分の量で決められています。塩分が薄くなりすぎないよう、体がうまく調整しているからです。
では、塩分量が少ないときに水を飲んだら?
それ以上、塩分濃度が低くならないよう、どんどん尿や汗として外へ排出してしまいます。
結果、脱水症状を起こしても水分が吸収されないという、非常に危険な状態になってしまうのです。

ええええええ(´゚д゚`)

どうすれば体にいい汗をかけるのでしょうか。
答えは一つ。普段から適度に汗をかくように心がけること。
汗腺の機能が低下しているせいで悪い汗をかくなら、その機能を鍛えてやればいいわけです。

あ、お馴染みのこいつか・・・。
あくまで運動しろと言いたいのですね。。。あっちでもこっちでも(;^ω^)

汗をかくのが嫌だからといって、できるだけ体を動かさないでいたり、冷房をガンガンに効かせたりしていると、汗腺の機能は低下するばかりです。
汗の臭いやベタベタを避けるためにやっているのに、かえってそれを強くしてしまうという悪循環に陥ります。

http://asekaki704.com/knowledge/asekaki/181/:参照

 

ハイ!ハマってます。むーーー(´・ω・`)暑いから外出たくないもん。クーラーガンガンの中にこもりたい。

イヤイヤ、でも、確かに悪い汗に当てはまる。塩分の多い汗だから部活の後かと思う位汗の後に塩が。。。どんだけ?
自分でも引く・・・。体温も上手く下げれないから余計暑いのか・・・。

足もなんだか良くつるなと思ってたら塩分のバランスが崩れてるからか・・・。

あのベッタリした汗の感触って多すぎる塩分のせいだったんか、海に行った時みたいな。納得(◎_◎;)
運動ね、運動大事だね・・・。反省します。

臭いの嫌だしね(´;ω;`)これ王子にバレない様にしないと。。。延々サイクリングに行きそう(´;ω;`)

 

 



幸せ太り?ーその原因ー


とうとう職場でも2周りは太ってると言われてしまった(´・ω・`)
最近特に急激に増えた。原因は判明している。甘いお酒の飲みすぎによるカロリーオーバー。
普段家では糖質オフの発泡酒を飲んでいるか、焼酎ロックを飲んでるかで割材は使用しない。
けど、王子の家に行くと色々作って飲むのも楽しくて、自前カクテル、自前サワーのガブ飲みw太ります^^水分なのでそのまま糖分に。消化されない糖分は脂肪に変化し貯蓄されます。




王子も太った、これは食生活が大きく変化したから。1日1食とか2食とか余り食べなかったのがしっかり食べる様になったから単純に摂取カロリーが増えたのと、同じくお酒。

幸せな時太る人が居るから「幸せ太り」って言葉が生まれたんだろうけど、女性の場合は環境の変化にストレスを感じて甘い物→糖分の多い物を食べたくなるからだとか。

男性ホルモンの一種テストステロンが幸せで有れば減っていき、テストステロンが減ると筋肉量が減り、消費カロリーも減り太りやすい体になってるとか・・・

太りやすい体に高カロリー摂取する事により立派な「幸せ太り」さんが出来上がる。

このままでは2人して立派な脂肪肝になるよ~~!(´・ω・`)ピンチ

ホルモンはしょうがないのでホントは普段よりカロリー制限しないといけないのに、楽しい食事、楽しいお酒、益々幸せのスパイラルに。これも負のスパイラルなんかな?w

て、甘い事言ってると生活習慣病になるのでちょっとこの辺で見直さないとダメだね!
王子は絶対「ヤダ!」って言うだろうけど。運動して痩せるって言ってるけど、増えてますw

こっそり低カロリー食に移行して、お酒も割材見直して、5kgずつ位は減らさないとマジヤバイ。

太ったのって最初はタバコ辞めたからかなとか、加齢によるものかなとか亜鉛不足かなとか調べたけど該当せず。良かったのか?(´・ω・`)

原因がはっきりしてるから後はちゃんと対策するかどうかだけなので単純な話。
ご飯にこんにゃく米入れたらバレるかな(;´・ω・)黙って混ぜてみよう、今度。お酒を先ず減らさないと飲み放題に行っては元取る迄飲むとかやってたら又増えちゃうw

家に居る時も運動するかな~。現在臨月の時より体重増えて人生最大級。
益々パンダに似てるって言われちゃう。来月行く迄に密かにダイエットしよう!
脂肪1kg減らすのに8000カロリーだからね。。_( _´ω`)_ペショ

どうせ脂肪がつくなら胸についてくれたらダイエットしなくて済むのにな・・・。
何故腹につくかな。むー(´・ω・`)

(ダイエットは明日から小声)


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