リバウンドしないダイエットー基礎代謝ー


王子に逢う度「丸くなったね」と言われているクリエモンだが、4日に出勤した時にスタッフからも言われてしまった!散々GWに飲み食いしていたから当然で有る。一体幾ら太ったんだ!!
計測。1kg増(´・ω・`)

 

王子はもっと増加してる。普段、クリエモンは半人前しか食べないので、王子は自分の1人前+クリエモンの残り半人前の1.5人前摂取してるしね。どうやら王子はダイエットするらしいが、食事は変えず運動だけで頑張る気みたい。ふむ(´・ω・`)それはかなり難しいかな?脂肪を筋肉には変えれるけど体重は減らない感じかな。


片手でダンベル20kg持ちながら自撮り出来るのが凄いw

基礎代謝は、簡単な言葉になおせば「何もしないで、ただ単に動かないでいるだけでも使われるエネルギー」のことです。人間は、動かないでただボーっとしていても、呼吸をしていますし心臓を動かしたり、体温を保とうとしたりしているため意外とさまざまな所が動いているのです。そのため、それらのために使うエネルギー(基礎代謝)は意外と大きなものになります。
具体的にいうと20代の女性で1日あたりの基礎代謝(量)はおおよそで1200キロカロリーです。20代の女性が1日あたりに消費する全エネルギー量は約2000キロカロリーなので半分以上を基礎代謝が占めていることがわかります。この基礎代謝は、特別の努力をしないと10代をピークにして加齢とともに減っていくということです。統計的に言うと15歳から17歳で身長が158センチ、体重51キロの女性の基礎代謝量は1日当りおおよそ1300キロカロリーです。しかし、同じ身長と体重をもつ20歳から30歳の女性の場合は、おおよそ1200キロカロリーとなってしまい100キロカロリー減少することがわかります。
つまり、20代の女性が10代のころと一緒の食生活をして同じように活動をした場合に基礎代謝だけで毎日、100キロカロリーの余剰カロリーを持ってしまうことになります。たとえばこの100キロカロリーが毎日脂肪として蓄積された場合に、1日当り約11gずつ太っていくということになります。1日あたりで換算するとわずかの値ですが、1月で330gで1年で4kg、3年で12kgといった状態になり長い目でみれば決して侮ることのできない数字です。

 

 

ダイエットした事有る人なら基礎代謝って聞いた事有ると思いますが、これを上げて行く事が大事です。
意外と運動しても痩せないと言ってる人が多いのは正しいダイエット法を行っていないのが原因とも言えます。

必要なカロリー以上に摂取するから太るのは分かります。なのですぐ食事を減らせば減るとか単純な物ではないのがダイエット。

今ついてる1キロの脂肪を落とすためには7000kcalの消費が必要なわけで、これを運動だけで減らそうと思うと、フルマラソン3回分。うへぇ~(+_+)

 

 

そこで効率的にカロリー消費させるのには基礎代謝を上げてやるのです。
基礎代謝の内訳
基礎代謝の内訳は、以下の通りです。
肝臓:27%
脳:19%
筋肉:18%
腎臓:10%
心臓:7%
その他:19%
(参照:FAO/WHO/UNU合同特別専門委員会報告」1989年)
基礎代謝を上げるには内臓が重要!
以前は、基礎代謝の約40%が筋肉によって消費されると言われており、基礎代謝を上げる鉄則は「筋肉をつけること」だと言われていました。
しかし、実は筋肉は18%程度で、肝臓が最も消費量が多くなっています。そのため、「内臓機能を高める」ことが、最も基礎代謝を上げる上で役立ちます。特に基礎代謝の30%を占める肝臓が健全で活性化していることはとても重要です。
それでは、どのようなことをすれば内臓機能を高められるのか?

 

これが意外と簡単な事。
3食をきちんと食べる
毎食タンパク質をきちんと摂る
一日に果物1個、牛乳コップ1杯程度を摂るようにする
新鮮な野菜や海藻を積極的に摂る
アルコールはなるべく避ける
ジュースやお菓子などを摂りすぎないようにする(´・ω・`)

 

糖質を多く含むお米やパンなど炭水化物を極力とらない低炭水化物ダイエットを続けると、「低栄養性脂肪肝」になり、肝機能が低下することがあります。
糖質を極端に制限すると、肝臓は体中から脂肪を収集し、機能障害を防ごうとするため、脂肪肝になるのです。
内臓をはじめ、私たちの身体を構成する60兆個もある細胞は、血液から栄養と酸素を得て新陳代謝を繰り返しています。そのため、内臓を活性化して基礎代謝を上げるには、血行をよくすることは大変重要です。
血液は心臓から送り出されても、下半身に送られた血液は心臓に戻すためのポンプがないため、どうしても下半身に滞りがち。下半身の血液を心臓に戻すには、ふくらはぎを動かし、血液とリンパ液を上半身に戻す必要があります。
ストイックなダイエット、特に極端な食事制限をするダイエットを行うと、前述のように「低栄養性脂肪肝」になって肝臓機能が低下したりと健康を損なったり、少ないエネルギーでも生きていけるよう、身体が交感神経の働きを抑えて代謝を低下させてしまいます
基礎代謝を上げるためには、過酷なトレーニングや強い忍耐力は必要なく、普通に健康的な生活を送ることが最も重要なのです。
より理想通りの身体を実現するためには筋肉トレーニングなどの努力は必要ですが、まずは内臓機能が高い健全な身体を手に入れることを最優先し、その上で「より理想に近づくための努力」を追加していきましょう。
(ヘルスケア引用)

 




さて、これで痩せるのか?と言われれば無理です(´・ω・`)じゃ、どうすれば?

 

1.単食ダイエットをしない

2.必要以上のカロリーを摂取しない(女性なら1200~1600カロリー前後が目安)

3.有酸素運動を毎日30分以上続ける

4.適した筋トレを行う(女性は加齢とともに下腹部の筋力が落ちて、タルンとしたお腹になるので、それを筋肉増加させるには家で出来る方法が多く器具を使わなくても出来るレッグレイズ等が良い)

以上を守ると必ず痩せます。時間は掛かりますが。無理なダイエットはリバウンドの元。



クリエモンはやりませんが悪しからず(´・ω・`)禁酒ヤダ!

 

 

 


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